Ja moge doraćić koledze zeby wźal śie za porzadny trening, bo to jest smieszne zeby wyciskajac 60 kg brac sie za doping, od 60 do 80-90 albo i wiecej kg to mozna spokojnie dojsc w ciagu kilku miesiecy bez zadnych dopalaczy, oczywiscie jak wszystko jest dopiete na ostatni guzik (dieta itp.) Pozdrawiam. ****************************************** [...]
Wątpię, żeby mięśnie były bardzo czymś takim zaszokowane. Odradzam przeplatanie grup mięśniowych, najpierw skończ jedną, dopiero bierz się za następną. Sa techniki, jak superserie czy serie przeplatane, ale to już inny temat... A co do rzeźby, to kliknij to: trening i znajdziesz najważniejsze informacje na ten temat.
[...] i mały poślizg. Cwiczylem w czwartek ale niestety w weekend nie miałem jak, bo dziewczyna u mnie siedziała. Zaczynam w poniedziałek, najpóźniej we wtorek :) pierwszy trening powiem szczerze lajtowy, trochę sie spocilem ale nie było problemów z ćwiczeniami i powtorzeniami ;) Wpisy z czwartku B1: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 [...]
A MOPŻESZ PRZYPOMNIEĆ NAM O SOBIE COŚ: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Wielkie dzięki ;-) a jak zaplanować trening FBW. Wiem że muszę trenować 8-7 tygodni po czym tydzień lub 2 przerwy żeby doprowadzić do celowego roztrenowania lecz nie wiem czy mam stopniowo zmniejszać powtorenia serie czy cieżar ?
Wiesz trening z partią co 5 dni w przypadku początkującego to jak dla mnie błędne podejście. Ja bym zrobił coś bardziej ogólnorozwojowego. A aktualnie jesteś na redukcji ?
[...] w siadzie na prasie wspięcia na palce stojąc wspięcia na jednej nodze szrugsy arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco unoszenie sztangielek na boki Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia?
[...] sie przyda II Danie powiedzmy ze makaron zapiekany z serem i piersia z kurczaka lub kasza gryczaa z sosem i miesem jakims w kazdym badz razie zawsze syto Trening Po treningu: jesli sie uda to to co na obiad jesli zas nie to kombinuje makaron z twarogiem i cynamonem naprzyklad Kolacja: Jakies kanapki jak to w domu bywa + to co po [...]
Ładnie, przód bardzo ładnie. I nie zalałeś się jak widać raczej . Używasz jakichkolwiek supli? Masz dietę? A jaki trening(możesz go tu zapodać)? P.S. po pierwszym zdjęciu bym zaryzykował i powiedział,że ponad 38 w łapie,ale podałeś wymiary. Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-26 14:03:36
[...] i błonnika w diecie, deliaktnie(powtarzam, delikatnie! przy problemach z wątrobą to ważne) podbij białko i spożywaj zdrowe tłuszcze, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z niego 200-300kcal, graj w piłkę nożną na siłowni trening wykonuj nawet taki jak do tej pory, dodaj aero po każdym treningu 20-40min i musi lecieć to tak w mega skrócie
Pewnie nabiera powietrza. Swoją drogą polecam ci trzy rzeczy: 1. Skakanka - http://www.treningaerobowy.pl/skakanka 2. Trening mięśni brzucha - Spróbuj tego treningu: http://www.miesniebrzucha.pl/ Jak dojdziesz do 300 brzuszków w teście brzuszków, to spalisz oponkę. Możesz też skorzystać z jednego z dwóch programów treningowych dostępnych tu: [...]
Dokładnie jak będziesz miał budulec energie do budowania i bodziec (trening) TO KAZDY UROŚNIE jedynie tempo i efekty zależne od jakości bodźców i diety oraz predyspozycji genetycznych . Ektomofricy też urosną kwestia ładowania ogromnej ilości kalorii co też nie jest problemem od czego są gajnery i inne wynalazki ? Właśnie po to żeby nawet [...]
[...] zdaniem jest on doskonaly nie tylko dla poczatkujacych lecz rowniez zaawansowanych. Wystarczy trzy razy w tygodniu i cale cialo masz ladnie przetrenowane. Spli to typowy trening kulturystyczny, 9 z 10 nas nie jest kulturystami wiec FBW jest idealny. Dwa razy w tygodniu cardio jest ok. Jak juz mowilem Twoja masa w 80% zalezy od diety. Musisz [...]
Trening z piątku: B:5x6,1x5 A3:6x6 A2:6x6 C1:4x6 1x3 1x2-nie wiem jak to możliwe zrobiłem mniej niż w C E:nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia ze względu na zakwasy zrobiłem 6x6 zwykłych przysiadów z trudnością G:6x10 H:6x6 postanowiłem zwiększyć bo 6x1 czy 6x2 to nic nie czuje zresztą 6x6 to też trochę mało. Ogólnie to cały tydzień miałem [...]
Dzisiejszy trening: B:6x6 ostatnie powtórzenie ledwo A3:6x7 A2:6x7 C1:4x6 1x2 1x5 nie wiem czy robię źle to ćwiczenia ale jak dla mnie jest ono trudniejsze od ćwiczenia C,gdyż przy C1 robię półpodciąganie czyli biceps jest cały czas napięty a przy C przy opadzie odpoczywa.Mógłby ktoś coś o tym napisać E:6x5 F:4x7 G:6x20 H:6x7 K2:1x15 1x12 1x14
[...] sluzy do edycji, ikony za data wyslania posta, dopóki ktos nie odpowie masz mozliwosc edycji posta, nie piszemy jeden pod drugim zeby porzadek byl w temacie ;-) co do treningu to kiepsko, jezeli nie masz mozliwosci korzystac z silowni to bedziesz musial zaopatrzec sie w wiecej sprzetu jezeli powaznie myslisz o rozwoju sylwetki, trenowac [...]
on mowi o 2 tygodniach chyba do autora,stary nawet nie wiesz jak taka przerwa potrafi korzystnie wplynac na trening,jedz tam,baw sie dobrze i potraktuj to jako porzadna regeneracje.Pozdrawiam
[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]
[...] do nas, warszawa lub lublin, www.poland-karate.com.pl na "latanie" to raczej jak pisza powyżej, + capoiera, ale nie sa to techniki które zastosujesz na ulicy w razie koniecznosci - z tego to moga byc pokazy, zawody, ... i tyle. np. u nas tak wygląda trening kumite: http://www.youtube.com/watch?v=XzA3jmGDLds&feature=related
